【親の介護でメンタルがやられそうなあなたへ】介護士が伝えたい心がラクになる方法7選

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「親の介護、もう限界」「しんどいな、疲れたな」「このつらさから、早く解放されたい」

そんなふうに思ったことはありませんか？

「誰も助けてくれない」「自分の時間なんてない」

孤独と責任感で、心がどんどんすり減っていく。

おうちで介護をがんばっている方は、きっとそう思う瞬間があると思います。

実は私も、「介護がしんどいな」「自分がつぶれてしまいそう」と思っていた時期がありました。

ですが、何人もの利用者さんと関わって思ったことは、「自分のメンタルを保つことは、介護ではとても大切」と言うこと。

この記事では、「介護がつらい」と感じる理由と、メンタルを保つためにできる工夫を紹介します🌷

きっと、記事を読み終わる頃には、心が少し軽くなるはずです。

メンタルがやられそうな時、できる対策7選

①10分でも「介護以外の時間」をつくる

どんなに短くても、自分だけの時間を持つことが、心を守る第一歩になります。

介護のことばかり考えていると、頭も心も疲れ切ってしまいます。
自分の感情と距離を取る“隙間”を意識的につくることが大切です。

私は、勤務前後に、大好きなYoutuberの動画を一人で見ていました。

好きな動画を見る、好きなコーヒーを飲む、好きなデザートを食べる。なんでも良いと思います。

まずは1日10分でいい。「介護以外の自分」を意識して取り戻してみてください。

②自分にやさしい声かけをする

がんばりすぎに気づき、自分をゆるすための言葉を、自分にかけてあげてください。

「もっとちゃんとしなきゃ」と思えば思うほど、自己否定に陥りやすくなります。

私は、インフルエンサーの「あぃりDX」さんという方が好きで、その方が「あんたは呼吸してるだけで偉い」と言っているのによく励まされていました(笑)

自分にやさしくなる言葉は、介護では“心の防具”になります。

③誰かに話す（SNS・日記・LINEでもOK）

感情をため込むと、知らないうちに心が圧迫されていきます。アウトプットには、ガス抜きの効果があります。

誰かが「それは大変だったね」と返してくれるだけで、気持ちが楽になったのをよく覚えています。

“話す”だけで、心はちゃんと軽くなります。

④「○○しなきゃ」をやめるリストをつくる

介護をしていると、「ちゃんと栄養考えて」「毎日お風呂入れて」「家の中きれいにして」…
気がつけば、義務だらけの毎日になっていること、ありませんか？

思いきって「やらなくていいことリスト」を作るのも手です。

• 毎食、栄養バランス完璧じゃなくていい
• 洗濯物たまってても死なない
• 1回くらい掃除サボっても汚れない

ひとつひとつ、許していくことで、心にスペースが生まれます。

⑤一週間に1回だけ「自分を甘やかす時間」を死守する

介護をしている皆さんにも、ごほうびが必要です。

ずっと緊張し続けていたら、誰でも壊れてしまいます。

少しのご褒美や癒しは、長く続けるための秘訣です。

私は、疲れた時は、大好きなコンビニスイーツを買って、徹底的に自分を甘やかしていました。

休日は、好きなカフェ巡りをするなど、がんばった自分にご褒美を与えながらメンタルを保たせていました☕️

好きなことをすると決めていると、ワクワクして、気持ちのしんどさが多少楽になるんです。

自分をねぎらう習慣が、介護を続けていく力になります。

⑥地域の家族介護の会に参加する

私が住む地域には、おうちで介護をしている方に向けて、「家族介護の会」が定期的に開かれています。

もし都合が合えば、こういった場所に行かれてみるのもいいかもしれません🌷

「みんなはこんな時どうしてるの？」「こういうことが辛い」と感情を共有したり、情報交換ができます。

地域によっては、臨床心理士さんが話を聞いてくれる場合もあるようです。

行くことで気持ちが楽になる場合もあると思いますので、足を運んでみるのも手かと思います。

⑦外部の支援やプロに頼るクセをつける

私は施設勤務なので、チームで動けますが、おうちでの介護は本当に孤独との闘いだと思います。

でも、地域には“頼れるプロ”がちゃんといます。

• ケアマネジャー
• 各地域にある、地域包括支援センター
• 訪問看護や宅配介護食などのサービス

「こんなことで相談していいのかな…」って思うことほど、話していいんです。

ケアマネジャーや、地域包括支援センターは高齢者の生活や介護について、あらゆる相談ができます。

場合によっては、ショートステイやデイサービスの申し込み手続きをしてくれるかもしれません。

これらのサービスは、介護をしている人の休息の時間を確保するためのサービスです。

こちらに、全国の地域包括支援センターが検索できるページを載せましたので、ご自身の地域で探してみてください🍀

地域包括ケアシステム

www.mhlw.go.jp

訪問看護は家族支援も実施していて、家族の精神的なサポートをする役目もありますよ。

どうか、一人で抱え込まないでくださいね。

宅配介護食を利用すれば、介護をしながらの食事の用意の負担を減らすことができます。

こちらを利用してみるのも手ですよ🌷

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管理栄養士監修。

野菜が多めでヘルシー。味もしっかりしていて美味しい。

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糖質制限食にも関わらず、ボリューム感あり♪

レンジでチンしても野菜はシャキシャキです。

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こちらは、胃腸が弱い方向けの冷凍弁当です♪

食物繊維が多い食材を避け、柔らかく煮る、繊維を細かく切る、小さめにカットする、皮を剥くなど、消化にやさしい製造方法になっています。

術後の食事用に召し上がる方もいらっしゃいます🌷

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健康直球便

噛む力や飲みこむ力が落ちてきた人向け。

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こちらは常温保存可能なので、冷凍庫に空きがなくてもOK

見た目は普通の食事とあまり変わりませんが、舌で簡単につぶせるやわらかさです。

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宅配介護食については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

よろしければご覧ください🌷

【在宅介護のごはん作りがつらい方へ】現場経験から見えた“ご家族のすごさ”と宅配介護食の選択肢

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2025.05.22

介護でメンタルがやられる理由

「責任感」「孤独」「出口の見えない日々」介護で「心がやられる」のは、あなただけじゃない

「介護で心がやられそうになる」──それは、あなただけじゃありません。

責任感、孤独感、そして出口の見えない日々。

「誰も助けてくれない」「感謝されない」と感じる瞬間は、決して特別なものではなく、多くの介護者が直面している現実です。

冒頭でも述べましたが、私も、介護がつらくて心が折れそうになった時期があります。

「私がしっかりやらなくちゃ」「利用者さんに迷惑はかけられない」

そう自分に言い聞かせながら、必死で向き合っていました。

でも、どれだけ一生懸命やっても、返ってくるのは「嫌だ、やめて」「人殺し！」「ばか！」という言葉。

自分が何か悪かったのかと悩み、胸がぎゅっと締めつけられる思いでした。

子育てのように、努力すれば少しずつ成長していく…というものではない介護。

むしろ、日々少しずつ「できないこと」が増えていく現実に、大きなショックを受けることもありました。

私は施設で働いていたので、すぐそばに仲間がいました。

つらい気持ちを吐き出せる相手がいたことは、本当に救いだったと思います。

でも、在宅で介護をされている方の中には、そのすべてを一人で抱え込んでいる方も少なくないのではないでしょうか。

あなたが、「介護が辛い」と感じること。それは当たり前のことです。似たような思いを抱えている方は多くいらっしゃるんですよ。

休めない環境

介護に心が削られていくのは、「ずっと気を張り続ける生活」が続く中で、だんだんと「自分の人生」を見失ってしまうからです。

介護は、たとえ誰かと交代できたとしても、頭のどこかがずっとオンのまま。

「ごはんは食べてくれるかな」「また夜中に起きるかも」「今日も怒られないようにしなきゃ」──そんな風に、24時間“気が休まらない”状態が続いていきます。

すると、いつの間にか自分の感情や、やりたいことが置き去りになってしまう。

ふとSNSで友達の投稿を見て、「いいなあ、私には何もないや…」なんて、落ち込んだことはありませんか？

それは、心がすり減ってきているサインです。

私も、「今日は自分のために何ひとつしてないな…」と思った日が、何度もあります。

休憩中も、仕事が終わって家に帰っても、ずっと介護の勉強。どこかでずっと“介護モード”が抜けきらない。

目の前の利用者さんに集中するあまり、自分の好きだったこと、心が喜ぶ時間をどんどん後回しにしていました。

特に在宅介護の方は、家の中にいてもずっと気が張ったままだと思います。

「家にいても休まらない」「自分が消えていく感じ」──そんな感覚に苦しんでおられる方も多いのではないでしょうか。

このように、介護をしていると、なかなか気が休まる時間がなかったりします。

それで、心がズタボロになってしまう方も多いのです。

感情が揺さぶられる日々──イライラと悲しさの繰り返し

介護の中で一番つらいのは、「どうしようもない感情」が積もっていくことかもしれません。

認知症の方から同じ質問を何度もされるたびに、
「わかってる…でも、今日はちょっとしんどいな」と思ってしまう日もあります。

私も、利用者さんから何度も呼ばれて、何度も怒鳴られて、暴力を受けたりして、
「なんで？こんなに頑張ってるのに…」って心が折れそうになったことがあります。

もちろん、本人のせいではないって頭ではわかってるんです。

でも、心がついてこない日もあるんですよね。

さらに、介護だけで生活が回っているわけではありません。

仕事、家事、育児、自分の体調管理…。

全部同時進行で、どれも止められない。

そしてふとした瞬間、親がだんだん弱っていく姿を見ると、
「これからどうなるんだろう」「昔は元気だったのに」と、胸がぎゅっと締めつけられるような気持ちになります。

私も、子どもの頃、祖母が弱っていく度に、事実を受け入れることが出来なかった記憶があります。

今も、利用者さんが弱っていくのを見ると、心が苦しくなります。

イライラ、悲しさ、焦り、無力感。

毎日の中に、いろんな感情が静かに積もっていって、
ある日、ドッと心が疲れてしまう──そんな日が、私にもあります。

介護のしんどさには、ちゃんと理由があります。

介護をしていると、心が限界に近づく瞬間が何度もあります。

それは「あなたの心が弱いから」でも「介護に向いてないから」でもありません。

介護という営みそのものに、心がすり減ってしまう理由があるんですよ。

5. おわりに 〜がんばっている皆さんに伝えたいこと〜

介護は、がんばっても報われないことがある。

だからこそ「自分を守る工夫」が必要です。

もし今日紹介した対策の中で「これならできそう」と思えるものがあったら、ぜひ試してみてください。

そして、どうか悩みを1人で抱え込まないでくださいね。

周りに話を聞いてもらったり、地域のサービスに頼ったり、自分を大切にする工夫、ぜひ試してみてください🍀

あなたは、ひとりじゃないですから🌷

あなたの心が少しでも軽くなって、明日も「あなたらしい1日」が過ごせますように。